Son zamanlarda çoğumuzun ortak sıkıntısı, Pandemi sürecinde evlerimizde izolasyon halindeyken hareketsiz kalmak ve bunun sonucunda metabolizmamızdan kas yapımıza uzanan sağlık sorunları. Bizler de bu karantina sürecinde sağlıklı yaşam önerilerimize devam ederek sizlere hareketli ve dinç kalmanın yollarından bahsetmek istedik. Uzun yıllardır profesyonel voleybol oyuncusu olan ve aynı zamanda Pilates eğitmenliği yapan Şule Fırat ile bir araya geldik ve kendisi bizler için tavsiyelerde bulundu. Şule Hoca’mız önerilerine şu şekilde başladı “Çoğumuz spor yapmak için, salon ve fitnessları tercih ediyoruz fakat maalesef Pandemi sürecinde bu mümkün olmuyor. Ben de bir pilates stüdyosunda eğitmenim ve çoğu üyem karantinada oluşan kas kayıpları ve duruş bozukluklarından dolayı sağlık sorunları yaşayabiliyorlar. Hareket sağlığımız için olmazsa olmaz ve evde olduğumuz süreçlerde de hayatımıza hareket katmaktan vazgeçmemeliyiz.” Peki evimizden çıkamıyorken, sınırlı imkanlarla spor yapmak gerçekten mümkün mü? Şule Hoca bunun kesinlikle yapılabileceğini ve ihtiyacımız olan tek şeyin motivasyon olduğunu söylüyor. “Sporsuz asla diyenlerden biri olarak, kendime yeni rutinler oluşturarak düzenimi korumayı başarıyorum ve karantina sürecinde bunun ruhsal olarak da çok faydalı olduğunu söyleyebilirim. Çeşitli YouTube kanallarından evde hiçbir ekipman olmadan yapılabilecek pek çok harekete ulaşmak mümkün, fakat elbette profesyonellik ve sağlık çerçevesinde yapılanları seçmek çok önemli.” Şule Hoca bizler için güvenilir, sağlıklı ve profesyonel olarak spor yapan deneyimli sporcuların YouTube kanallarından önerilerde bulundu ve kendisinin de uyguladığı videolardan bahsetti. Birçok seçenek arasından sağlımız için en uygun olanlarını gelin birlikte inceleyelim. 1. En Güzel Spor Yürüyüş Diyenlere: Walk at Home by Leslie SansoneŞule Hoca’nin bizler için ilk önerisi Leslie ile yürüyüş videoları. Leslie Sansone yıllardır spor ve fitness eğitmenliği yapan Amerikalı bir kadın, yaptığı dersler, yazdığı kitaplar ve online spor videoları ile Amerikan Kalp Sağlığı Vakfı’nın da onayladığı ve tavsiye ettiği egzersizleri var. Yaklaşık 30 dakikalık olan videolarıyla küçük bir alanda bile kilometrelerce yürüyüşe denk gelen egzersizleri ile evde hareket etmek isteyenler için birebir. Şule Hanım’ın bu Youtube kanalı için yorumları ise şu şekilde “Herkes ağırlıklar kullanarak ağır antrenmanlar yapmak zorunda değil, bazen günde 30 dakika yapılan orta tempoda bir yürüyüş en iyi seçenek olabilir. Bu kanal her yaş grubu için uygun egzersizler sunuyor, kendinizi zorlamadan da hareket edebileceğiniz ve sporu bir işkencedense eğlence olarak görmenizi sağlayabilecek içerikleri var. Ağır sporlar yapmaktansa yürüyüş gibi hafif ama etkili bir hareket tercih edenlere mutlaka göz atmalarını öneririm.” İçeriklerin dışarıda üç saat kadar bir sürede yapılabilecek yürüyüşü aynı etki ile yalnızca yarım saatte yapılabilecek bir hale getirdiğini de vurgulayan Şule Hoca, evde yapılabilecek egzersizler arasında en sağlıklı seçeneklerden biri olduğunu söylüyor. Görseller www.youtube.com/user/walkathomemedia sitesinden alınmıştır 2. Bölgesel Spor Yapmak İsteyenlere: Ebru KaradumanEbru Karaduman hem profesyonel bir jimnastikçi hem de beden eğitimi ve spor hocası. YouTube kanalında paylaştığı videolar ile yaklaşık 10-25 dakikalık egzersizler öneriyor. Her video farklı bir kas grubuna yönelik, çeşitli egzersiz türlerinden oluşuyor aynı zamanda kendimize en uygununu bulabilmemiz için başlangıç, orta ve ileri şeklinde seviyeler de var. Güne başlamadan, gün ortasında veya akşam saatlerinde yalnızca kısa bir sürede bu videolarla günümüze hareket katmak mümkün. Şule Hoca bu kanal ve içerikleriyle ilgili şöyle diyor “ Eğer farklı kas gruplarını çalıştırmak için spor yapmak istiyorsanız bu kanal her bölge için farklı egzersizler sağlıyor. Kendisi de profesyonel bir sporcu ve eğitmen olduğundan sağlık çerçevesi içinde bilinçli yapılan egzersizleriyle Ebru Karaduma’nın mini videolarını denemenizi kesinlikle tavsiye ederim” Aynı zamanda yoğun veya spor yapmak için fazla motivasyonu olmadığı günlerde bile, kısa sürede hareket etmeyi sağlayan bu videoların kendisi için de kurtarıcı olduğunu söylüyor. Görseller www.youtube.com/results?search_query=ebru+karaduman sitesinden alınmıştır 3. Karın Kaslarını Çalıştırmak İsteyenlere: SquatgirlÖnerilen bir diğer Youtube kanalı ise Squatgirl oldu. Kanalın sahibi ACE sertifikalı bir antrenör ve yaşam koçu olan, bu alanda kendi yazmış olduğu kitapları bulunan Doris Hofer. Kanal, sıkıcı diyetlerden usanan ve spor yapma motivasyonunu kaybedip geri kazanmak isteyenler için en doğru adreslerden biri. Sporun bir eziyet değil bir yaşam tarzı olması gerektiğine ve her gün mutlaka bir tatlı hakkımız olması gerektiğine inanan Doris Hofer, kanalında sıkça bu yönde tavsiyeler de veriyor. Ayrıca blogunda ve Instagram sayfasında sağlıklı beslenmeye dair pek çok tarif ve bilgiler de vermekte. Spora yeni başlayanlardan, düzenli spor yapanlara, ileri HİİT, squat ve challenge gibi yoğun egzersizlerden boy uzatma ya da hamilelik kilolarından kurtulmak gibi daha özel egzersizlere kadar yüzlerce farklı videolara ulaşmak mümkün. Şule Hoca’dan öğrendiğimize göre özellikle karın kas grubu ve kalça, bacak egzersizlerinde Doris Hofer’den öğrenilecek çok şey var. Şule Hoca “ Karın egzersizlerini evde ve yalnız yapmaya insanın kendini motive etmesi zor olabiliyor. Doris Hofer’ın yüksek enerjisi ve 10 ile 15 dakika arası sınırlandırdığı videoları ile karın egzersizleri eğlenceli hale gelebiliyor. Ayrıca kanalında ramazan ayına özel, oruç tutarken kilo vermenizi sağlayacak altın öneriler de mevcut. Yaza dümdüz bir karınla girmek isteyenlerin abone olması şart” diye tavsiye ediyor ve ekliyor, “Çoğu kadının en büyük problemlerinden olan sarkma ve selülit ile ilgili evde yapılabilecek kısa egzersizlerle tam kapanma sürecini fırsata çevirmek mümkün gibi görünüyor.” Görseller www.youtube.com/user/TheSquatGirl sitesinden alınmıştır 4. Ben Düzenli Spor Programına Uyarım Diyenlere: Chloe TingŞule Hoca’nın tavsiye ettiği son isim ise spor ve sağlıklı beslenme konusunda fenomen isimler arasına adını yazdırmış Chloe Ting. 400 milyondan fazla izlenen videolarıyla dünyaca ünlü spor eğitmenlerinden olan Chloe Ting, eğitmenliğinin yanı sıra iyi bir de şef. İnternet sitesinde yer alan onlarca lezzetli sağlıklı beslenme tarifleriyle sporun en büyük destekçisi olan diyet konusunda hem mideye, hem de göze hitap ediyor. 4 haftalık yaza hazırlık meydan okuması, 28 günde dümdüz karın egzersizi, 25 günde kum saati şekli kazanma egzersizi gibi uzun soluklu içerikler üreten Chloe Ting’I takip ederek tüm vücudu şekillendirmek mümkün. Videolarında oldukça az ekipman kullanarak egzersiz yapmayı tercih eden Chloe Ting için en vazgeçilmez ekipman direnç bandı. Kendi internet sitesinden satın alınabilen bu direnç bantlarıyla, karından, bacağa, kalçadan, sırta kadar pek çok kas grubunu çalıştırmak mümkün. Yine kendi internet sitesinden farklı vücut tiplerine göre çeşitli egzersiz programların ve bu programların kaç günde ve ne sıklıkta uygulanması gerektiğine dair tüm bilgilere ulaşılabilmekte. Şule Hoca “Tam kapanma sürecinden bambaşka biri olarak çıkmak istiyorsanız Chloe Ting’in 15 günlük meydan okuma videoları tam size göre. Ayrıca videoların açıklama kısmında, yapılan egzersizlerin hangi bölgeleri çalıştırdığını ve kaç dakika sürdüğünü de görebiliyorsunuz. Bu fenomen isimle evde egzersiz yapmayı çok seveceğinize eminim. Ayrıca birbirinden lezzetli kendi özel tarifleriyle spor ve sağlıklı beslenme artık hayatınızın bir parçası olacak. ” diyor. Görseller www.youtube.com/user/ChloesAddiction sitesinden alınmıştır
0 Comments
Leave a Reply. |
YazarlarAybike Müftüoglu |