Yeniden merhaba sağlıklı yaşam dostlarımız! Sağlıklı yaşam alışkanlıklarını hayat tarzı haline getirmiş veya getirmeye çalışanlarımız için son zamanlardaki en büyük sıkıntımız karantina süreçleri ve evde hareketsiz geçirilen uzun saatler. Peki, bunun için neler yapabiliriz? Spor yapmanın tek yolu spor salonları mı? Evde de spor yapmak mümkün mü? İşte tüm bu soruları yanıtlamak ve size çözüm önerileri sunmak için yepyeni bir yazıyla karşınızdayız! Sizlere profesyonel bir kaynaktan, en doğru bilgiyi sağlayabilmek için pilates eğitmenimiz Zeynep Gülgen ile bir araya geldik ve evde hareketliliğimizi koruyabilmek hakkında konuştuk. Normalde pilates stüdyosunda ders veren Zeynep Hanım, karantina sürecinde pilatesin evde yapılabilecek en uygun sporlardan biri olduğundan bahsederken aynı zamanda birkaç pratik hareketle omurga rahatsızlıkları, bel ağrıları ve duruş bozukluklarının da çözülebileceğinden bahsetti. Evde olmanın hareket etmemizi engellememesi gerektiğini söylerken, bu durumun ilerleyen zamanlarda kalıcı sağlık sorunlarına yol açabileceğini de şu şekilde vurguladı “Çoğumuz bütün günü ya televizyon başında ya da bilgisayar başında geçiriyoruz, geri kalan zamanda ise yatıyoruz. Bu durum hem kas kayıplarına neden oluyor hem de masa başında oturmak omurgada kamburluk gibi sorunlara neden oluyor. Aynı zamanda kaslarımızın zayıflaması sakatlanma ve fıtık gibi sorunları maalesef çok daha olası bir hale getiriyor.” “Pilates denildiğinde aklınıza yalnızca pilates salonları, zayıflamak gibi şeyler gelmesin. Pilatesin asıl bulunuş amacı bir fizik tedavi yöntemi sağlamak. Ben de pek çok öğrencimde bel fıtığı, kas kısalığı ve özellikle de duruş bozukluğu gibi sorunların pilates ile çözülebildiğini gözlemledim. Düzenli olarak egzersiz yapmak ve hareketliliği hayatımızın bir parçası haline getirmek kendimize verebileceğimiz en güzel hediye.” diyen Zeynep Hoca, pilates yapmak için bir spor salonuna gitmenin şart olmadığını da söyledi. Sağlığımızı korumak için evde kaldığımız bu süreçte, eğitmenimizin de belirttiği gibi, yeni sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak adına günlük rutinimize katacağımız yalnızca birkaç hareket bile çözüm olabilir. Aynı zamanda bu izolasyon sürecini kendimiz için bir avantaja çevirip yeni alışkanlıklar edinmek için de kullanabiliriz. “Pilates farklı kas gruplarını çalıştırması, eklem ve kaslara ağırlık uygulamaması ve kısa bir zamanda bile efektif olması ile yalnızca kilo vermek isteyenler değil sağlıklı kalmak isteyenler için de birebir. Bugün sizlere evde yapılabilecek hareketlerden oluşan bir egzersiz programı yaptıracağım. Bu hareketler tüm vücudunuzu yalnızca yarım saatte çalıştırmanızı sağlayabilir ve kolaylıkla uygulanabilirler.” diyen Zeynep Hoca ile sizler için bir egzersiz videosu hazırladık. Çeşitli hareketlerden oluşan bu egzersizlerin hangi kasları çalıştırdığını ve nasıl etkileri olduğunu da sizler için bir araya getirdik. Aynı zamanda, evde spor yapmamızı kolaylaştıracak ve bizim de videoda kullandığımız bazı ekipmanları anlatarak evde pilates yapmaya dair pek çok şeyi sizlerle paylaşmak istedik. Sizleri de bizimle pilates yapmaya bekliyoruz! Evde Pilates Yapmak İsteyenler İçin 5 Kullanışlı EkipmanBu beş ürün ile evde spor yapmayı çok daha kolay hale getirebilmeniz için sizlerle paylaşmak istedik ve bazılarını egzersiz videomuzu hazırlarken de kullandık. Satın almak istedikleriniz için Zeynep Hoca'nın tavsiye ettiklerine göz atabilirsiniz! 1. Egzersiz MatıSpor eşyaları satan mağazalardan marketlere kadar pek çok yerde bulabileceğiniz spor matı evde egzersiz yapmak için en kullanışlı ekipmanlardan biri. Yumuşak ve kaymayı engelleyen yapısıyla evinizin herhangi bir yerinde spor yapmanızı mümkün kılan bu matlar, evde pilatesin olmazsa olmazlarından. Kıvrılarak saklanabilen ve evinizde yer kaplamayan bu matlarla, yatarak veya oturarak yapılan pilates hareketlerini rahatlıkla yapabilirsiniz! Zeynep Hoca'nın favorisi : www.decathlon.com.tr/s-boy-comfort-pilates-mati-id_8640031.html 2. Direnç Bandı Elastik bir yapıya sahip olan bu bantlar egzersiz yaparken kol veya bacaklarınıza direnç uygulayarak kaslarınız daha efektif bir şekilde çalışmasını sağlıyor. Örneğin bacak hareketleri yaparken bu bantları kullanarak hareketinize direnç katabilir ve ağırlık kullanmadan da aynı ektiyi yaratabilirsiniz. Dilediğiniz ölçülerde bağlanan ve kıvrılan bu elastik bantlarla hareketlerinizi çok daha efektif hale getirip istediğiniz sonuçlara daha çabuk ulaşabilirsiniz! Zeynep Hoca'nın favorisi: www.decathlon.com.tr/pilates-bandi-100-id_8527896.html?recommended_by=instant_search&personaclick_search_query=pilates 3. Pilates ÇemberiBu çember bacak içi ve kol kaslarını çalıştırmak için birebir. Oldukça hafif olan bu çemberi tutma yerlerinden kavrayarak sıkıştırdığınızda kol kaslarınızdaki kuvvetli etkisini görebilirsiniz. Aynı şekilde bacaklarınızın arasına alarak sıktığınızda iç bacak kaslarınızı da çalıştıran bu çemberi yalnızca pilates sırasında değil, otururken bile kullanarak kaslarınızı kuvvetlendirebilirsiniz. Zeynep Hoca'nın favorisi: www.decathlon.com.tr/pilates-cemberi-id_8229681.html 4. Pilates TopuAdından da anlayacağınız gibi bu toplar da pilatesin olmazsa olmazlarından. Büyük ve küçük boylarda satılan bu topları dilediğiniz zaman şişirerek evde fazla yer kaplamamasını sağlayabilirsiniz. Küçük pilates toplarını bacaklarınızın arasında sıkıştırarak, pilates çemberindeki etkinin aynısını yaratabilir ve çeşitli egzersizlerinde bel altınıza yerleştirerek destek olarak kullanabilirsiniz. Zeynep Hoca'nın favorisi: www.decathlon.com.tr/pilates-topu-id_8640038.html 5. AğırlıkBu küçük ağırlıklar özellikle kol kaslarını kuvvetlendirmek isteyenler için en kullanışlı ürünlerden biri. Kol hareketlerini yaparken ellerinize bunları alarak kaslarınızı daha fazla çalıştırabilir ve güçlendirebilirsiniz. Farklı gramajlarda satılan bu ağırlıkları kendi kuvvetinize ve kas gücünüze göre alabilirsiniz. Aynı zamanda bir veya bir buçuk litrelik su şişelerini de bu ağırlıklar yerine kolayca kullanıp hareketlerinizi daha efektif hale getirebilirsiniz! Zeynep Hoca'nın favorisi: DAMBIL - 2 X 1 KG - FİTNESS HAFİF ANTRENMAN / PİLATES NYAMBA... (decathlon.com.tr) Ekipmanlarımızı Hazırladık, Şimdi Sıra Egzersizlerimizi Yapmakta!Bu videoda pilates eğitmenimizle birlikte evde kolaylıkla yapılabilecek 10 adet hareketi uyguladık, kendisi evimizde bize eşlik ederek hareketleri anlattı. Hazırsanız hareket zamanı ! Hangi Kaslarımızı Çalştırdık?Egzersizlerimiz bitti ! Kısa sürede, efektif bir şekilde vücudumuzun pek çok bölgesine faydalı hareketler yaptık ve farklı kas gruplarımızı çalıştırdık. Gelin egzersizlerimizin etkilerine bakalım... Zeynep Gülgen Kimdir ?Bu içeriğimizi hazırlarken pilates eğitmeni Zeynep Gülgen bize eşlik etti. Egzersiz hareketlerini ve pilates hakkındaki bir çok faydalı bilgiyi bizlerle paylaştı. Zeynep Hoca, Akdeniz Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi mezunu. 29 yaşında olan Zeynep Gülgen, mezun olduğundan peri Personal Trainer, Zumba Eğitmeni ve Pilates/Reformer Pilates Eğitmeni olarak çalışıyor. Videoyu hazırlamamıza yardım etmek için biz evde spor yaparken bize evimizde eşlik eden Zeynep Hoca, normalde Antalya'daki Gökhan Özkaya Pilates Stüdyosunda ders veriyor. Umuyoruz ki bu yazımız, evde pilates yapmak ve hareketli olmak isteyenleriniz için faydalı olmuştur. Sizlere sağlık ve hareket dolu bir gün diliyoruz !
0 Comments
Leave a Reply. |
YazarlarAybike Müftüoglu |